Сардаева
Дарья Геннадьевна

Ожирение - самая злободневная проблема ХХI века. Общеизвестно, что ожирение повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Однако, несмотря на общую осведомленность, число больных ожирением достигает 650 миллионов в мире, а больных с избыточной массой тела – 1,9 миллиардов.

Сейчас идет пропаганда здорового образа жизни, что не может не радовать. Однако наряду с рациональными рекомендациями появляется все больше ложной информации и желающих получить свою выгоду. Бесчисленное количество марафонов снижения веса, всевозможных диет, БАДов, программ-интенсивов…. Как не потеряться во всем многообразии красивых реклам и картинок, гарантирующих вам преображение за один месяц?

В первую очередь, нужно постараться мыслить трезвым умом. Первый шаг- оценить, есть ли у вас избыточная масса тела или ожирение. Для этого нужно знать свой рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела.



ИМТ= вес (кг)/ рост, (м)²

Ниже приведена классификация ожирения по стандартам ВОЗ:

Масса тела

ИМТ, кг/м²

Дефицит массы тела

<18,5

Нормальная масса тела

18,5-24,9

Избыточная масса тела

25,0-29,9

Ожирение 1 степени

30,0-34,9

Ожирение 2 степени

35,0-39,9

Ожирение 3 степени

>=40



Вторым шагом будет измерение окружности талии при помощи сантиметровой ленты, чтобы определить, есть ли у вас висцеральное ожирение –то состояние, при котором происходит накопление жира во внутренних органах. Именно висцеральное ожирение повышает риски возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Критериями наличия висцерального ожирения являются:

Окружность талии (ОТ) у мужчин более 94 см

Окружность талии (ОТ) у женщин более 80 см

Третий шаг – это работа с пищевым поведением. Пищевое поведение – это ваше отношение к еде, приему пищи, влиянию различных внешних и внутренних обстоятельств на ваш рацион питания. Различают 3 типа пищевого поведения:

1) Эмоциогенное –когда под влиянием положительных/негативных эмоций у вас появляется желание скушать что-нибудь вкусненькое, чтобы наградить или поддержать себя в трудной ситуации

2) Ограничительное – когда вы намеренно ограничиваете себя в еде, используете низкокалорийную диету, чтобы быстрее привести себя в форму. Однако часто такие попытки заканчиваются эпизодами переедания и возвращением ненавистных цифр на весах в исходную точку.

3) Экстернальное – когда вы кушаете не из-за возникшего чувства голода, а под влиянием внешних стимулов, например, во время просмотра рекламы сочных бургеров или пролистывания ленты в социальных сетях, переполненной деликатесами.

Чаще всего тип пищевого поведения смешанный, но все же один из вышеперечисленных будет преобладать.

Для определения типа пищевого поведения вы можете пройти анкету голландского опросника пищевого поведения (DEBQ). Ссылка ниже:

https://psytests.org/diag/debq-run.html

Зачем же знать про пищевое поведение? Прежде всего, для коррекции своего рациона питания и построения рабочего дня. К примеру, частый и сбалансированный рацион питания поможет избежать «заедания» эмоционального стресса или прекращение просмотра соц. сетей перед сном не позволит вам снова наесться в поздние часы.

Важно понимать, что основа лечения избыточной массы тела и ожирения –это работа с вашим питанием и изменением образа жизни. Постарайтесь на первом этапе уменьшить количество быстрых углеводов (выпечка, шоколад, сладкие газированные напитки) и увеличить количество клетчатки в вашем рационе питания (зелень, овощи), пейте достаточное количество воды (кофе и чай тоже считаются). Основа жизни – это движение, поэтому не забывайте про любую физическую активность (ходьба, плавание, велосипед, йога, фитнес, скандинавская ходьба), не менее 150 минут в неделю.

И конечно же, запишитесь на прием к эндокринологу, чтобы исключить возможные эндокринные причины наборы веса (если врач при осмотре посчитает нужным провести диагностические пробы), подобрать необходимую медикаментозную терапию и еще раз обсудить ваш рацион питания. Главное- помните, что жизнь это не только еда, но так же и занятие любимым делом, общение с друзьями, новые знакомства и встречи, открытие для себя нового хобби и путешествия.

Живите и наслаждайтесь жизнью, а мы постараемся вам в этом помочь!

Будьте здоровы!